giovedì 8 settembre 2016

Body Pump






Il body pump fu ideato dal neozelandese Philip Mills .

Questa nuova disciplina ebbe successo in tutto il mondo anche se in
Italia  stentò a decollare  trovando  resistenza da parte dei centri fitness, successivamente ha preso piede anche in Italia  e oggi  è praticata nei maggiori centri fitness, il suo successo è dovuto ad 
un lavoro di gruppo accompagnato da sottofondo musicale e ad 
un allenamento intenso che riguarda tutte le parti del corpo.


Allenamento

Si tratta di una combinazione di ginnastica aerobica e di esercizi svolti con i pesi, il peso da usare varia in base al tipo di esercizio 
e alla capacità muscolare del soggetto.

Con un allenamento di 60 minuti, avvalendosi dei  migliori esercizi , squat, affondi, sollevamenti, spinte e alzate, si mettono alla prova 
i più importanti gruppi muscolari.
Si svolge con la musica e con la presenza di un istruttore che coordina il lavoro.


Il primo accostamento a questa disciplina prevede una certa cautela, bisogna imparare ad avere la giusta postura, calibrare l'utilizzo dei pesi, tutto deve avvenire gradualmente, un carico eccessivo senza un'adeguata preparazione potrebbe causare danni.

Si suddivide in delle sezioni:


Si parte con il riscaldamento generale di tutti i muscoli


4 serie di 15 ripetizioni con squat semplici per le gambe, con isometria in squat finale di 10 secondi circa

Esercizio composto tra squat e petto ( breve pausa di 30 secondi)

Allenamento dorso , bicipiti, tricipiti deltoidi con l'ausilio del bilanciere e dei pesi

Esercizio composto tra affondi , squat ed esercizi per le braccia (pausa di 30 secondi)

Esercizi addominali intensivi

Relax

Il body pump è un allenamento completo da consigliare a tutti coloro che non soffroni di problemi fisici.
L'allenamento intensivo permette di  bruciare calorie ( 500- 600 per ogni lezione).
La combinazione degli esercizi agisce in maniera efficace su tutto il corpo, rassodando le gambe,  i glutei, la parte interna delle cosce, punti critici per le donne.

Si tratta di un allenamento completo.

Inoltre come ogni attività fisica , riduce lo stress, migliora il sistema cardiocircolatorio , aumenta le endorfine e un maggiore livello di benessere fisico e psicologico.






































0 commenti:

Posta un commento

Google+ Badge

Etichette

Pagine

Serendipity360

Metti mi piace sulla mia pagina facebbok

Like us on Facebook

BTemplates.com

Categories

Powered by Blogger.

Blogger templates

Pancia piatta in sette giorni

Avere la pancia piatta è il sogno di ogni donna, purtroppo ottenere una pancia piatta  non è facile  anche quando non si è sovrappeso...

Pagine

Translate

Google+ Followers

Segui tramite email

Popular Posts